Después de los 40, las necesidades nutricionales cambian. Algunas vitaminas y minerales se vuelven especialmente importantes para mantener el equilibrio hormonal y reducir los síntomas de la menopausia.

Vitamina D

Es mucho más que una vitamina — actúa como hormona. Regula el estado de ánimo, la inflamación y el sistema inmune. La mayoría de mujeres en España tienen déficit, especialmente en invierno.

Fuentes: sol, pescado azul, huevos. En muchos casos es necesario suplementar — consulta con tu médico.

Magnesio

El mineral más infravalorado en menopausia. Ayuda con el insomnio, los calambres, la ansiedad y los dolores de cabeza hormonales. El estrés lo agota rápidamente.

Fuentes: frutos secos, semillas de calabaza, chocolate negro, legumbres.

Vitamina B6

Fundamental para la producción de serotonina y progesterona. Su déficit está relacionado con irritabilidad, depresión y síndrome premenstrual intenso.

Fuentes: pollo, pescado, plátano, garbanzos.

Omega 3

Reduce la inflamación, mejora el estado de ánimo y protege la salud cardiovascular — especialmente importante después de la menopausia cuando el riesgo cardíaco aumenta.

Fuentes: sardinas, salmón, nueces, semillas de lino.

Hierro

Durante la perimenopausia, los ciclos irregulares pueden causar pérdidas importantes. El cansancio extremo a veces no es hormonal sino una anemia sin diagnosticar.

Fuentes: carne roja, legumbres, espinacas — mejor con vitamina C para mejorar su absorción.

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