Hay mucha información sobre nutrición que circula en internet. El problema es que gran parte está pensada para cuerpos de 25 años, no para mujeres de 40 en adelante con cambios hormonales reales.

Vamos a aclarar los más comunes.

«Los carbohidratos engordan»

Falso. No son los carbohidratos el problema, sino el momento y la cantidad. Después de los 40, tu cuerpo los gestiona diferente, pero siguen siendo necesarios. La clave está en elegir carbohidratos con fibra y combinarlos bien con proteína.

«Comer menos es la solución»

Falso. Comer muy poco dispara el cortisol y frena el metabolismo. Muchas mujeres en menopausia comen poco y aun así no adelgazan — precisamente por este motivo.

«El ejercicio intenso es lo mejor para adelgazar»

Depende. El ejercicio de fuerza es el más beneficioso después de los 40 porque preserva la masa muscular, que es lo que mantiene activo tu metabolismo. El cardio excesivo puede aumentar el cortisol y empeorar los síntomas hormonales.

«La menopausia siempre engorda»

Falso. Los cambios hormonales redistribuyen la grasa, especialmente hacia el abdomen. Pero con la nutrición adecuada, ese proceso se puede controlar y revertir.

Lo que sí funciona

Proteína en cada comida, fibra, grasas saludables y carbohidratos bien elegidos. Sin restricciones extremas y sin pasar hambre.

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